Genel vücut sağlığı açısından da bir o kadar faydalı olan günlük sporlar bel rahatsızlığı öncesi ve sonrasında da önemli bir yer taşır. Sırt, karın, bel adalelerinin güçlenmesi, eklem ve yumuşak dokuların esnekliğinin arttırılması için gerekli olan hareketler ve sporlar devamlı olarak yapılmalıdır. Bel rahatsızlığı ve fıtığı için en başta bilinmesi gereken kural şudur; Eğer sırt ve karın kasları güçlenmezse hayat boyu acı çekersin; güçlendirirsen de ağrılardan uzak bir hayat geçirirsin.’ olmalıdır. Bundan dolayı mutlaka kasları güçlendirecek egzersizler ve faaliyetler yapılmalıdır. Fakat ilk zaman egzersizleri yapılırken sırt ve özellikle belin ağır yüklerden kaçınılmasına özen göstermek gerekmektedir. Risk taşımayan sportif faaliyetler ve egzersizleri tercih etmek gerekir.

En yararlı ve zararsız olan egzersizlerden biride yüzmedir. Özellikle sırt üstü olarak haftada 2-3 gün, en az yarım saat yüzmek genel sırt sağlığı açısından büyük önem taşır. Fakat belin soğuktan korunmasına da özen gösterilmelidir aksi durumda belde ki ağrı ve spazmların artmasına sebebiyet verecektir. Bunlardan bir diğeri ise yürüyüş yapmaktır, haftada en az 4-5 gün ve en az 45 dakika tempolu yapılan yürüyüşler yeterli olacaktır. En etkilisi açık havada ve düz zeminde yapılan yürüyüştür. Böyle bir imkanın bulunmadığı durumlarda yürüyüş bandı da bu amaçla kullanılabilir. Bandın üzerindeyken mutlaka ayakta spor ayakkabı olması gerekmektedir.

Kondisyonun düzelmesi amacıyla yapılan diğer bir aktivitede bisiklet sürmektir. Haftada en az 2-3 gün ve yarım saat bisiklet egzersizlerinin yapılması olumlu etki yaratacaktır. Yoga ve pilateste diğer faydalı türlerdir. Fakat aşırı ağrılı dönemlerde yapılması uygun görülmemektedir. Ağrılı dönemlerin kalkması durumundan sonra sırt ve bel kaslarının güçlenmesini amaçlayan egzersiz ve sporlar yapılmalıdır. Egzersizlerin temiz havada ve düz zeminde yapılması tercih edilmelidir. Deforme olmuş ve yumuşak olan yataklar üzerinde egzersiz yapılmaktan kaçınılmalıdır. Spor yapmaya başladıktan sonraki birkaç günde hemen etki beklenmemelidir. Hareketlerin sayısı ve zamanı yavaş ve günden güne arttırılmalı sabırla devam edilmelidir. İlk ay her hareket günde 5 kez yapılmalı daha sonrasında her ay bu hareketler beşer beşer arttırılarak devam edilmelidir. Zorlayıcı ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Hareket sonrasında kısa süreli ağrılar yaşanabileceği gibi 15 dakikadan fazla şiddetli ağrıların görülmesi durumunda doktora danışılmalıdır. Ameliyat sonrası üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere başlanmamalıdır, daha sonrasında yavaş yavaş başlanmalı ve gün geçtikçe arttırılmalıdır.