Hamileliğinizin her üç aylık dönemi sizleri daha huzursuz ve sabırsız hale getirebilir. İstem dışı bacak hareketleriniz olabilir. Endişelenmeyin. İstemsiz bacak hareketlerinden rahatsız olan tek hamile bayan sizler değilsiniz. Huzursuz bacak sendromu olarak adlandırılan bu durum, hamile kadınlar ara

Hamilelikte Huzursuz Bacak Sendromu Nedenleri Nelerdir?

Huzursuz bacak sendromu tıbben nörolojik bir durum olarak kabul edilmektedir. Yine de bu durum ile ilgili kesin bir neden ortaya koymak için yeterli araştırma mevcut değildir. Daha önce hiç bu şikayetiniz olmasa da, hamileliğinizde huzursuz bacak sendromu yaşama olasılığınız vardır.

Genellikle bir ailenin birden fazla üyesinin huzursuz bacak sendromu yaşadığı bulunmuştur. Ayrıca altta yatan başka sağlık sorunlarının da göstergesi olabilir. Huzursuz bacak sendromu olan kişilerde uykuda periyodik hareket bozukluğu olarak bilinen bir hastalık tanısı konulabilir.

Huzursuz bacak sendromunun olası nedenlerini açıklamaya yönelik bazı teoriler şöyledir:

Dopamin olarak bilinen beyin kimyasalında dengesizlik. Dopamin, kas hareketlerini düzgün tutmaya yardımcı olur ve dengesizlik huzursuz bacak sendromuna neden olabilir.
Hamilelikte yeterli miktarlarda folik asit almamak veya demir eksikliği de huzursuz bacak sendromuna neden olabilir.
Östrojen seviyelerinde artış yaşanması da altta yatan bir diğer sebep olabilir.

Hamilelikte Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri:

Eğer huzursuz bacak sendromundan muzdaripseniz, aşağıda yer alan belirtilerin bir ya da daha fazlası ile karşılaşabilirsiniz:

Bacaklarınızı hareket ettirmek için güçlü bir dürtü olması ve buna bacaklarınızda rahatsızlık hissinin eşlik etmesi.
Özellikle yatarken veya otururken, dinlenme sırasında bacaklarınızda rahatsızlık hissinin kötüleşmesi.
Bacaklarınızı hareket ettirmek, germe veya yürüyüş gibi egzersizler bacaklarınızda geçici rahatlama sağlıyor olabilir.
Bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsü ile birlikte rahatsızlık hissi geceleri daha da kötüleşir.

Hamilelikte Huzursuz Bacak Sendromuna Ne İyi Gelir?

Eğer huzursuz bacak sendromu şikayetiniz varsa, kendinizi daha rahat ve iyi hissetmek için bazı tedbirler alabilirsiniz. Hamile iken, ilaç alımını sınırlandırmak önemlidir. Aşağıda yer alan basit yaşam tarzı değişikliklerini uygulamak, huzursuz bacak sendromu belirtilerini en aza indirmenize yardımcı olabilir:

Kafein Alımını Azaltın:
Çok fazla kafeinli içecek içmek, durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Kafein alımını sınırlandırın ya da tamamen bırakın.

Düzenli Egzersiz Yapın, Ama Aşırıya Kaçmayın:
Düzenli egzersiz yapmak, huzursuz bacak sendromu etkilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz ya da doktorunuz onaylarsa basit aerobik egzersizleri veya hafif egzersizler yapabilirsiniz. Aşırı egzersiz yapmak ise durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

Vücut Ağırlığını Korumak:
Özellikle hamile kaldıktan sonra aşırı kilo almak, huzursuz bacak sendromunu tetikleyebilir ya da daha da kötüleştirebilir.

Düzenli Uyku:
Düzenli uyku rutininizi korumaya özen gösterin. Eğer uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız, öncesinde ılık bir duş almak ya da yatmadan önce bir bardak sıcak süt içmek size yardımcı olabilir.