Son günlerde serinleyen hava, var olan hastalıkları yeniden ortaya çıkartarak, yaz mevsiminde pek belirgin olmayan bel ve boyun ağrılarımızın hissedilir hale gelmesine neden olabilir.
Özellikle sonbaharda gündüz ve gece sıcaklıklarında büyük farklar meydana geliyor. Ani ısı değişikliklerinden etkilenmemek için gerektiği zaman sıkı giyinip, gerektiği zaman ise ince giyinerek, beli üşütmekten kaçınmalıyız. Bunu dışında özeelikle mevsim değişikliklerinde omurga sağlığımıza daha fazla özen göstermeliyiz. Şu konulara daha fazla dikkat etmemiz gerekir.
• Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
• Sık pozisyon değiştirin. Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
• Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin.
• Taşıyacağınız yükleri her iki elinize, eşit olarak bölün.
• Hareketlerinizi önceden planlayın.
• Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
• Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
• Belinizle değil, bacaklarınızla yükü kaldırın.
• Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
• Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
• Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
• Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
• Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
• Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
• Salt yer ve tahta üzerine yatmayın.
• Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
• Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına küçük bir yastık koyun. Bu sizi rahat ettirecektir.
• Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
• Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın.
• Düzenli ve günlük egzersiz yapın. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu, bel sağlığı için ideal sporlardır.